Rasvanpolttolaskuri

Kalorivajelaskuri

Arvioi kulutuksesi kerran ja vertaa eri kalorivajeita. Näet valitun vaihtoehdon laskennallisen kalorimäärän tai syyn, miksi tavoitetta ei näytetä. Yleinen arvio 18–64-vuotiaille aikuisille.

1. Arvioi koko päivän kulutus

30–300 kg. Voit käyttää pilkkua tai pistettä.

Kulutuksen arvioinnin tiedot

120–230 cm. Pilkku tai piste käy desimaalierottimeksi.

18–64 vuotta, vain kokonaiset vuodet.

Valinta koskee ennusteyhtälön kerrointa, ei sukupuoli-identiteettiä. Katso rajoitukset alta.

Arvioi koko päivän aktiivisuutta. Kertoimet ovat likimääräisiä.

2. Vertaa ja valitse kalorivaje

Sama kulutusarvio, eri vähennys. Nollavaje tarkoittaa ylläpitoarviota. Taulukko ei arvioi painonpudotuksen vauhtia.

Valitse päivittäinen kalorivaje
Tarkista makrovalinnat

Valinnat eivät muuta TDEE:tä. Ne voivat kuitenkin tehdä makrojen jaosta mahdottoman, jolloin tavoite estetään samoilla säännöillä kuin etusivulla.

Makrojen laskentavalinnat

Laskentavalinta nykyisen painon perusteella, ei yksilöllinen tarve.

Osuus valitulla vajeella lasketusta kalorimäärästä.

Valitun vajeen tulos

Lepokulutus (RMR)
1 770 kcal
Kokonaiskulutus (TDEE)
2 478 kcal
Valittu kalorivaje
300 kcal
Päivän kalorimäärä valitulla vajeella
2 178 kcal
Proteiini
128 g
Rasva
72,6 g
Hiilihydraatit
253,2 g

Lepokulutus arvioidaan Mifflin–St Jeor -yhtälöllä. Kokonaiskulutus on lepokulutus × aktiivisuuskerroin. Arviosta vähennetään valitsemasi vaje. Kyse ei ole mitatusta kulutuksesta tai yksilöllisestä ravitsemussuosituksesta.

Tarkemman arvion oletukset ja rajat

Laskuri on yleiseen opetukselliseen käyttöön 18–64-vuotiaille. Raskaus, imetys, syömishäiriö, sairaudet ja muut erityiset terveystilanteet edellyttävät yksilöllistä ammattilaisen arviota. Tulokset eivät takaa painonpudotusta.

Yhtälö, rajoitukset ja lähteet

Mifflin–St Jeor on ennusteyhtälö, ei mittaus. Yksinkertaistettu kaava on 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä (vuotta) + sukupuolikohtainen vakio: mies +5 tai nainen −161. Alkuperäisen tutkimuksen osallistujat olivat 19–78-vuotiaita. Palvelun 18 vuoden alaraja on tuotevalinta; 18-vuotiaiden arvio on tutkimuksen ikärajan ulkopuolelle ulottuva sovellus. Mifflin ym. 1990.

Kerroin kuvaa tutkimuksessa käytettyä kaksiluokkaista sukupuolimuuttujaa, ei henkilön sukupuoli-identiteettiä. Yhtälö ei huomioi yksilöllisiä kehonkoostumus- tai hormonihoitotekijöitä. Se ei sellaisenaan anna kaikille soveltuvaa arviota. Aktiivisuuskertoimet 1,2, 1,4, 1,6 ja 1,8 ovat palvelun likimääräisiä valintoja, eivät alkuperäistutkimuksen tarkasti yksilölle vahvistamia kertoimia. Todellinen kulutus vaihtelee.

Proteiini = nykyinen paino × valittu g/kg. Rasva = kalorimäärä × rasvan energiaosuus ÷ 9. Hiilihydraatit = (kalorimäärä − proteiini × 4 − rasva × 9) ÷ 4. Välituloksia ei pyöristetä; näytön kalorit ja proteiini ovat kokonaislukuja, rasva ja hiilihydraatit yhden desimaalin lukuja. Pyöristettyjen lukujen energiasumma voi siksi hieman poiketa näytön kalorimäärästä.

Proteiinikerroin on säädettävä laskentavalinta, ei kaikille sama tarve. Väestötason ravitsemussuositukset ja liikkuvien ihmisten urheiluravitsemuksen tavoitteet koskevat eri tilanteita. Katso kansalliset ravitsemussuositukset 2024 ja Jäger ym. 2017: proteiini ja liikunta. Kumpikaan ei tee tämän palvelun oletuksista yksilöllisiä suosituksia.

Proteiinin arvioinnissa saatetaan tarvita mukautettua painoa nykyisen painon sijasta. Tämä laskuri ei tee painon mukautusta. Katso Käypä hoito: proteiinin tarve painonhallinnassa. Älä muuta ilmoittamaasi painoa keinotekoisesti saadaksesi toisen tuloksen.

Palvelu estää vajetavoitteen, jos BMI on alle 18,5 tai vaje ylittää 20 % kulutusarviosta. Tavoitetta ja makrojakoa ei näytetä myöskään alle 1 200 kcal:n kalorimäärälle tai negatiiviselle hiilihydraattimäärälle. Raja-arvot ja syöttörajat ovat varovaisia tuotesääntöjä, eivät hoitosuositus tai tae turvallisuudesta. Ylläpitoarvio (0 kcal) pysyy valittavissa; kelvollisilla syötteillä RMR ja TDEE näkyvät myös silloin, kun tavoitetta ei näytetä. Käypä hoito: lihavuuden hoidon ja yksilöllisen arvioinnin tausta.

Kulutus ja vaje ovat eri asioita

Kokonaiskulutus eli TDEE on arvio koko vuorokauden energiankulutuksesta. Valitsemasi kalorivaje vähennetään tästä arviosta. Näin saat laskennallisen kalorimäärän kyseiselle vajeelle. Nollavaje vastaa ylläpitoarviota.

Tällä sivulla vertailet samaan kulutusarvioon useita vajeita. Pääsivulla taas aloitat painoon perustuvasta pika-arviosta ja voit tarkentaa makrojakaumaa. Palaa kalorilaskuriin tai lue kalorivajeen perusteet.

Mitä vertailusta voi päätellä?

Taulukko kertoo, miten valittu vähennys muuttaa kaavan kalorimäärää. Se ei ennusta painon muutosta tai tavoitepäivää. Estettyä kalorimäärää ei näytetä vertailussa eikä valitun skenaarion tuloksissa. Voit korjata tietoja menettämättä muita valintoja.

Laskennan tausta ja soveltuvuus

Lepokulutuksen ennusteyhtälö perustuu julkaisuun Mifflin ym. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Aktiivisuuskertoimet ja estorajat ovat tämän palvelun tuotevalintoja. Ne eivät takaa yksilöllistä turvallisuutta. Kaikki asetukset ja rajoitukset löytyvät sivulta Laskentamenetelmät.

Laskuri ei sovellu sairauden hoitoon, raskauden tai imetyksen ravitsemussuunnitteluun eikä syömishäiriön yhteydessä käytettäväksi. Pyydä tällöin ammattilaisen arviota. Kliinisen painonhallinnan taustaa käsittelee Lihavuus (lapset, nuoret ja aikuiset).

Lähteet

Linkit ja käytetyt kohdat tarkistettu 12.11.2026. Lähteet eivät tarkoita, että laskuri olisi niiden julkaisijoiden hyväksymä.