Rasvanpolttolaskuri

Rasvanpolttolaskuri

Kalorilaskuri rasvanpolttoon

Aloita painostasi. Saat heti karkean pika-arvion päivän kaloreista ja makroista. Maksuton laskuri vähintään 18-vuotiaille aikuisille.

30–300 kg. Voit käyttää pilkkua tai pistettä, esimerkiksi 82,5.

Laskentatapa

Päivän pika-arvio

Kalorit
2 080 kcal
Proteiini
160 g
Rasva
69,3 g
Hiilihydraatit
204,0 g
Neste
2,67 l

Mihin pika-arvio perustuu?

Kalorit lasketaan kertomalla paino luvulla 26 ja proteiini kertomalla paino luvulla 2. Nämä ovat palvelun omia karkeita nyrkkisääntöjä.

Tulokset eivät ole tarkkoja tarpeita, yksilöllisiä ravitsemussuosituksia tai lääketieteellisiä ohjeita eivätkä takaa painonpudotusta. Nesteen määrä on karkea nesteensaannin arvio, ei tarkka juomavaatimus.

Kaikki kaavat ja arvion rajoitukset
  • Kalorit: paino (kg) × 26 kcal
  • Proteiini: paino (kg) × 2 g
  • Rasva: kalorimäärä ÷ 30 g
  • Hiilihydraatit: paino (kg) × 2,55 g
  • Neste: paino (kg) ÷ 30 l

Kaavoja ei ole validoitu tässä palvelussa tieteellisesti. Ne eivät ole väestötason ravitsemussuosituksia tai urheiluravitsemuksen suosituksia. Arvio ei huomioi ikää, pituutta, kehonkoostumusta tai aktiivisuutta eikä mittaa ylläpitokulutustasi. Kalorimäärästä ei vähennetä erillistä kalorivajetta.

Pyöristetyistä makroravinteista laskettu energiamäärä voi hieman poiketa näytön kaloriarviosta. Välituloksia ei pyöristetä. Näytössä kalorit ja proteiini pyöristetään kokonaisluvuiksi, rasva ja hiilihydraatit yhteen sekä neste kahteen desimaaliin.

Laskuri on tarkoitettu tavallisille, vähintään 18-vuotiaille aikuisille. Syöttörajat ovat laskurin tekniset rajat, eivät arvio terveellisestä painosta. Jos olet raskaana tai imetät, sinulla on syömishäiriö tai ravitsemukseen vaikuttava sairaus, laskuri ei sovellu yksilöllisen ravitsemuksen suunnitteluun. Kysy silloin neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta.

Mitä kalorilaskuri arvioi?

Laskuri antaa lähtökohdan päivän energiamäärän ja makroravinteiden hahmottamiseen. Makroravinteilla tarkoitetaan tässä proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Tulos ei mittaa kulutustasi eikä kerro tarkkaa henkilökohtaista tarvettasi.

Pika-arvio tarvitsee vain painon. Tarkempi tila käyttää lisäksi pituutta, ikää, yhtälön sukupuolikohtaista kerrointa ja aktiivisuutta. Siinä voit valita kalorivajeen sekä proteiinin ja rasvan laskentaperusteet. Pika-arviosta ei vähennetä erillistä vajetta.

Miksi laskurien tulokset eroavat?

Pikatila käyttää palvelun omia nyrkkisääntöjä. Tarkempi tila arvioi ensin lepokulutuksen ennusteyhtälöllä ja lisää aktiivisuuden vaikutuksen kertoimella. Useampi lähtötieto ei muuta tulosta mitatuksi kulutukseksi. Yhtälön lähde on Mifflin ym. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.

Arjen aktiivisuus ja kehon ominaisuudet vaihtelevat. Siksi kaavasta saatu luku on arvio. Valittu vaje on laskennan asetus, ei lupaus painonpudotuksesta tai yksilöllinen suositus.

Esimerkki tarkemmasta laskennasta

Esimerkkitiedot: 80 kg, 180 cm, 32 vuotta, miehen yhtälökerroin. Aktiivisuuskerroin 1,4, vaje 300 kcal, proteiinikerroin 1,6 g/kg ja rasvan osuus 30 %.

  • Lepokulutus: 1 770 kcal
  • Kokonaiskulutus: 2 478 kcal
  • Kalorit vajeen jälkeen: 2 178 kcal
  • Proteiini 128 g, rasva 72,6 g ja hiilihydraatit 253,15 g ennen näytön yhden desimaalin pyöristystä.

2 478 kcal − 300 kcal = 2 178 kcal. Laskuri ei ennusta tällä erotuksella painonpudotuksen määrää tai kestoa.

Tutustu laskennan taustaan

Laskuri on yleistä tietoa aikuisille. Erityinen terveystilanne edellyttää ammattilaisen yksilöllistä arviota. Yleistä ravitsemusta ja painonhallinnan hoitoa käsittelevät Kansalliset ravitsemussuositukset 2024 ja Lihavuus (lapset, nuoret ja aikuiset). Ne eivät vahvista tämän palvelun oletuksia jokaiselle sopiviksi.

Lähteet

Linkit ja käytetyt kohdat tarkistettu 12.11.2026. Lähteet eivät tarkoita, että laskuri olisi niiden julkaisijoiden hyväksymä.

Tietoa palvelusta

Laskenta tapahtuu selaimessasi. Painoa tai tuloksia ei lähetetä palvelimelle eikä tallenneta pysyvästi. Palvelun käyttö ei edellytä käyttäjätiliä. Tässä versiossa ei käytetä evästeitä, henkilötietoja keräävää analytiikkaa eikä mainoksia.

Tekijä ja palvelun periaatteet